C25K® Couch to 5K

ਅਧਿਕਾਰਤ C25K® (ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K) - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ 5k ਰਨਿੰਗ ਐਪ

C25K ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ 5K ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, C25K ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ।

ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ C25K ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭੋਲੇ ਭਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜੌਗਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। C25K ਇੱਕ ਆਸਾਨ 5K ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਾਕਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - C25K ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ🏃💪🏼

◎ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ। ਬੱਸ ਸਟਾਰਟ ਦਬਾਓ!

◎ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼

◎ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ, ਕੁੱਲ 8 ਹਫ਼ਤੇ। ਲੱਖਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5K ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰੋਗੇ!

■ ਲੱਖਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ! ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਵੱਲ ਦੌੜੋ!🏆

■ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਈਵਾਲੀ: GOOGLE Wear OS, SAMSUNG, ਅਤੇ FITBIT ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੇਵਲ 5K ਟ੍ਰੇਨਰ!

■ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ AMC ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ!

"C25K ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਪ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋਗੇ।" - ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼

"ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ." - ਫੋਰਬਸ

"ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਦਰਜੇ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ... ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ।" - ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਾਡਾ ਭਾਈਚਾਰਾ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ। ਸਵਾਲ? ਟਿੱਪਣੀਆਂ? ਸੁਝਾਅ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੇ ਸਾਨੂੰ #1 5K ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ ਕਿਉਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। contactus@zenlabsfitness.com

◎ facebook.com/c25kfree 'ਤੇ 175,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਈਕਸ ਅਤੇ 1500 ਸਫਲ ਫੋਟੋਆਂ

◎ ਸਾਡਾ ਭਾਈਚਾਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ!)। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਦਭੁਤ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੋ।

"ਇਸ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 97 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ 9 ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, C25K ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ 10k ਐਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਬਰਕਤ ਹੈ।" - ਡਾਇਨਾ

"ਮੈਂ ਸਾਈਜ਼ 16 ਤੋਂ 7 ਸਾਈਜ਼ 'ਤੇ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਐਪ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ।" - ਅੰਬਰ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

◉ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਆਡੀਓ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

◉ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟ੍ਰੇਲ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਓ!

◉ MyFitnessPal ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਈਵਾਲ!

◉ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਮੋਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਵੀ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!

◉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ

◉ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ

◉ ਐਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਬਕਾ ਸੈਨਿਕਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਫੋਰਮਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ!

WearOS ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

◉ ਟਾਇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ C25K ਐਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ

◉ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਾਚ ਫੇਸ ਜਟਿਲਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਨਵਾਂ ਜ਼ੇਨ ਅਸੀਮਤ ਪਾਸ - ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ!

◉ ਚੋਟੀ ਦੇ ਡੀਜੇ ਤੋਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਸੰਗੀਤ!

◉ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 35% 📈 ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ

◉ ਸਾਰੀਆਂ Zen ਲੈਬ ਫਿਟਨੈਸ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੱਕ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ

◉ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ

◉ C25K, 10K, 13.1, ਅਤੇ 26.2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ

◉ 1 ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਈ 4 ਐਪਸ!

★ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10K ਟ੍ਰੇਨਰ - https://goo.gl/FyvmKs

ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਰ - https://goo.gl/0n3fc1

0-100 ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਟ੍ਰੇਨਰ - https://goo.gl/IfCFCh

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - https://goo.gl/WQuX61

ਜ਼ੈਨ ਲੈਬਜ਼ ਨੈਸ਼ਨਲ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਗੱਠਜੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਣਮੱਤਾ ਸਮਰਥਕ ਹੈ। breastcancerdeadline2020.org

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ:

https://www.zenlabsfitness.com/privacy-policy/

ਕਨੂੰਨੀ ਬੇਦਾਅਵਾ

ਇਹ ਐਪ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ Zen Labs LLC ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

C25K® Zen Labs LLC ਦਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਹੈ